Saúde e Bem-estar, Suplementação de Magnésio.

Hoje gostaria de falar sobre um mineral que está em alta em relação à sua procura: o magnésio; não deixando de ressaltar a importância de uma alimentação equilibrada e balanceada a qual deve conter: carboidrato, proteína, gordura (boas fontes, como por exemplo: o azeite), vitaminas e minerais.

Em um estudo que envolveu mais de um milhão de pessoas em nove países e foi liderado por pesquisadores chineses, foi concluído que o magnésio é benéfico para:

-Regular a pressão arterial;

-Fortalecer dentes e ossos (prevenção da osteoporose);

-Melhorar a saúde cardiovascular;

-Controlar o açúcar no sangue;

-Aliviar estresse e ansiedade;

-Melhorar a função muscular e nervosa, pois faz parte da produção de potássio, o qual é essencial para a funcionalidade normal das células musculares e nervosas.

-Prevenção da enxaqueca;

-Amenizar cólicas menstruais e TPM;

-Combater azia e má digestão;

Fontes de alimentos que possuem magnésio:

-Frutos: Cacau;

-Leguminosas: feijão e lentilha;

-Oleaginosas: amêndoas, avelã, amendoim, castanha-de caju, e castanha-do-pará;

-Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;

-Sementes: Abóbora e Girassol;

-Frutas: banana, kiwi e abacate;

-Vegetais: brócolis, abóbora, couve e espinafre;

-Alimentos fonte de proteínas: Carnes, leite e derivados.

Já em relação á formas farmacêuticas, o magnésio pode ser apresentado como loção transdérmica (através da pele), como sachê e cápsula para ingerir, dentre outras formas, ressaltando-se que pode ser manipulado com várias combinações, sendo uma delas, juntamente com a vitamina c, pois depende da finalidade a que se destina, sendo neste caso indicado para melhorar a imunidade e o sistema cardíaco.

Através de exame de sangue, é possível detectar-se hipomagnesemia (níveis baixos de magnésio no sangue), a qual pode ser ocasionada por:

-Má alimentação;

-Estresse;

-Picos de ansiedade;

-Álcool em excesso (comum);

-Tabagismo;

-Atividade física exagerada;

-Diarreia prolongada (comum);

-Medicamentos que aumentam a excreção de magnésio (diuréticos, antifúngico anfotericina B e medicamento quimioterápico cisplatina;

-Amamentação, dentre outras causas;

Sendo assim haverá necessidade de suplementação de magnésio e a dose necessária, deverá ser determinada de forma individual, levando-se em consideração, o que a pessoa já consome através da sua alimentação.

Ana Paula Sampaio,

Nutricionista e idealizadora do Projeto Coma Saudável.